Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]
[...] szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. Zamknij się maksymalnie do tych 1:30-1:45. Carbo to zwykłe węglowodany. Uzupełniają niedobory w diecie. Po treningu jak najbardziej carbo jest okey. Każde carbo ma praktycznie identyczne wartości odżywcze. Posiłek 5 - Odpuść tego [...]
[...] B=25g (25g ZWIERZĘCE), W=4g, T=15g Jeżeli chcesz robić masę mięśniową postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, tłuszcze i węglowodany, ważne również abyś ostatni posiłek spożywał 3-4 godziny przed snem tak aby organizm nie trawił go podczas snu lecz się regenerował. Zdecydowanie obniżyłbym [...]
[...] to wychodzi: 40g ok. 30 minut po treningu i 40g przed snem czyli 80g/dzień. Zgadza się? Czy moge dextro i kreatyne wymieszac razem? Bezp. po treningu uzupełniam węglowodany 0.8g na kg masy ciała - przeważnie są to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu [...]
[...] 1 porcję np. 50-100g na godzinę przed treningiem, a drugą porcję bezpośrednio przed treningiem. Jednak w przypadku gainera nie masz już możliwości precyzyjnego uzupełniania swojej diety, ponieważ zawsze przy jego spożyciu dostarczasz i białko i węglowodany w ustalonej proporcji. Marka w tym momencie staje się sprawą drugorzędną. Pozdro Dareckyy
odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]
No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]
[...] w panierce + ryż + surówka) Ta panierka niezbyt, poza tym brakuje tłuszczy 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek mogłyby być węglowodany o niższym ig 17:00 przed treningiem 60g gainera 19:30 po treningu 40g carbo Przed treningiem lepiej normalny posiłek, po gainer ale ze 100 g. Jeżeli faktycznie [...]
[...] -owsiane -przed silownia zjedz normalny posilek a nie gainer -gainer po silowni traktuj jako dodatek a nie posilek / po silowni -pijesz gainer czekasz 40 min i normalny posilek -300 gram kurczaka to za duzo bialka na raz -przed snem wywal węglowodany tylko sam biały ser - potrzebujesz okolo ~~~ 160 gram bialka a nie 280
zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]
[...] przyprawić o mdłości. Teraz najlepiej spożytkuj czas na przygotowanie odpowiedniego posiłku, bo twoje komórki mięśniowe nieżle wygłodniały. Najlepiej gdy będą to prostsze węglowodany (najlepiej biały ryż, jasne pieczywo, ziemniaki ) z solidną porcją białka ( najlepiej kawałek ryby, chudego mięsa wołowego lub drobiu). Unikaj natomiast [...]
Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]
moze byc, cos ci po tym przyjdzie kg!!! zmien diete,glownie potrzebne ci sa weglowodany,6 posilkow dziennie powinno byc oki,ryz,makarony itp,pomiedzy posilkami podjadaj zelki,jedz przed snem(z wyczuciem by rano dobrze sie czuc)mleko,suple carbo,mniej ruchu duzo snu,bilko oczywiscie potrzebne jak i tluszcze i to tych drugich sporo potrzebujesz.nie [...]
nie chodzi tylko o to,ze od wegli jedzonych na noc Cie zaleje.jesli nie masz takich tendencji to dobrze ale weglowodany zwalniaja metabolizm i nawet jezeli fatu Ci od nich nie przybedzie,to miecha tez nie za wiele.takze zrezygnuj z ryzu czy owsianki przed snem.
Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]